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5 Gesunde Und Leckere Spiralizer Rezepte

s   5 Gesunde Und Leckere Spiralizer Rezepte

1 quinoa und Gemüse gefüllte Paprika 170 Kalorien (21 dienen)

Zutat

1 mittlere Tomate, gehackt
1 kleine zucchini, in Scheiben geschnitten und geviertelt
1/2 kleine rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
1 Knoblauchzehe, gehackt
1/4 Tasse quinoa ungekocht
1 TL Olivenöl
1/8 TL Chilipulver
Salz und schwarzer Pfeffer
1/8 TL getrockneter oregano
2 mittlere rote Paprika
1 El Parmesankäse

Vorbereitung

Den Ofen auf 350 Grad Vorheizen.
Schneiden Sie die Oberseite jedes Pfeffers ab und entfernen Sie die Samen und rippen. Transfer zu einer Auflaufform. Backen Sie für 20 Minuten, bis Sie weich sind.
Bringen Sie die quinoa und Wasser zum Kochen bringen. Abdecken und köcheln lassen, bis die Flüssigkeit absorbiert ist und das Korn durchscheinend aussieht, 12 bis 15 Minuten.
In der Zwischenzeit 1 TL Olivenöl in einer mittleren Pfanne erhitzen, Knoblauch, zucchini, Zwiebel und Kochen und weich abdecken.
Tomaten , Salz, Pfeffer, Chilipulver, getrockneten oregano und mit der quinoa kombinieren.
Füllen Sie jeden Pfeffer mit der quinoa und Gemüse, dann top jeder Pfeffer mit 1/2 El parmesan-Käse.
Genießen!

2 Hausgemachte pizza 320 Kalorien (1 portion)

Zutat

1 Kopf mittlerer Blumenkohl
1 ei
Salz und schwarzer Pfeffer
1/8 TL italienische Würze
1/4 Tasse mozarella + 1/2 El
1/4 Mittel gelbe Paprika
1/4 mittelgrüne Paprika
1/4 kleine rote Zwiebel
4 Kirschtomaten
3 El Tomatensauce

Vorbereitung

Ofen auf 400F Vorheizen.
Entfernen Sie die Blätter und den Stiel des Blumenkohls und übertragen Sie Stücke auf eine Küchenmaschine und Reis es.
Erhitzen Sie den geriebenen Blumenkohl in einer Pfanne-fügen Sie kein öl oder Wasser hinzu-verwenden Sie mittlere Hitze. Rühren Sie, bis es etwas ausgetrocknet ist, es trocknet nicht vollständig, aber der Trockner desto besser. Hitze mindestens 10 Minuten.
In einer Schüssel 1 ei mit Salz, schwarzem Pfeffer, italienischem Gewürz schlagen und mit mozzarella-Käse vermischen.
Legen Sie ein Backblech mit Pergamentpapier aus und legen Sie die Mischung in die Mitte. Verteilen Sie die Mischung und bilden Sie einen Kreis aus der Mischung und drücken Sie den Rand entlang, um eine “Kruste” zu heben.”
Backen Sie für 15 Minuten oder bis die Kruste in der Mitte und an den Rändern Goldbraun geworden ist.
Top mit Ihrem Lieblings-pizza-sauce und toppings.
Backen Sie für weitere 5-7 Minuten.

3 Omelett mit Reis 340 Kalorien (1 portion)

Zutat

1/4 Tasse brauner Reis oder 1/2 Tasse gekocht
1 ei + 2 Eiweiß
1 Schalotte, gehackt.
Salz und schwarzer Pfeffer
1 TL Olivenöl
2 oz Boden Türkei
1/8 TL getrockneter oregano
1/8 TL paprika
2 El Tomatensauce

Vorbereitung

Kochen Sie den Reis nach den Anweisungen des Pakets.
In einer Schüssel Eier mit Salz, schwarzem Pfeffer, gehackte Schalotte schlagen.
Erhitzen Sie 1 TL. Olivenöl in einer Pfanne und Kochen Truthahn bis nicht mehr rosa.
Fügen Sie Salz, Pfeffer, paprika, getrockneten oregano und Tomatensauce und mischen Sie alles zusammen.
Fügen Sie den Reis hinzu und mischen Sie, bis der Reis mit Tomatensauce überzogen ist.
Vom Herd nehmen und beiseite stellen.
Erhitze die große Pfanne mit ein paar Tropfen Olivenöl bei starker Hitze und gieße die Eier hinein und bedecke den Deckel, bis die Spitze gesetzt ist.
Löffel die reismischung über die Hälfte des Omeletts und Falten Omelett über Füllung. Kochen Sie für eine weitere minute oder bis nur durch gekocht.
Genießen!

4 Türkei-penne Rezept-410 Kalorien (1 portion)

Zutat

1 mittelgroße rote Paprika, in Scheiben geschnitten
2 Unze Vollkorn penne pasta oder 4 Unze gekocht
1 TL Olivenöl
4 oz Boden Türkei
1/8 TL italienische Würze
1/8 TL paprika
Salz und schwarzer Pfeffer
1/2 Tasse Tomatensauce
1/2 El parmesan-Käse

Vorbereitung

Kochen Sie die Nudeln nach packungsanweisungen.
Erhitzen Sie 1 TL. von Speiseöl in einer Pfanne und Kochen Truthahn bis nicht mehr rosa.
Paprika, Salz, schwarzer Pfeffer,italienische Würze und in Scheiben geschnittene Paprika hinzufügen und weich köcheln lassen. Entdecken und Tomatensauce hinzufügen und Kochen, bis Tomatensauce leicht reduziert.
Fügen Sie gekochte Nudeln und rühren, bis beschichtet.
mit Parmesankäse servieren.

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